När löven byter färg och dagarna blir kortare är det många som känner av den så kallade höstdeppigheten. Hösten, med sitt naturliga skifte mot mörkare och kallare dagar, kan trigga känslor av nedstämdhet, trötthet och en allmän brist på motivation. För vissa blir det en mild känsla av ”höstblues”, medan det för andra kan leda till något djupare, som säsongsbunden depression. Men det finns verktyg och metoder som kan hjälpa dig att möta dessa utmaningar på ett sätt som stärker ditt välmående.
Vad är höstdeppighet? Höstdeppighet är en form av säsongsbunden nedstämdhet som ofta beror på förändringar i ljus och temperatur. Mindre dagsljus påverkar produktionen av serotonin, en av våra ”må bra” hormoner, och detta kan leda till en sänkning i humör och energi. Samtidigt ökar melatoninproduktionen, vilket gör oss tröttare. Denna obalans i kroppens naturliga rytm kan få oss att känna oss sega, oinspirerade och i vissa fall, till och med deprimerade.
Vanliga symptom på höstdeppighet: – Konstant trötthet, även efter en god natts sömn – Minskad motivation och svårigheter att koncentrera sig – Ökat sug efter kolhydrater och sötsaker – Nedstämdhet eller irritation – Minskad socialt intresse
Hur du kan ta hand om dig själv under hösten: Det fina med att vara medveten om höstdeppighet är att du kan börja ta steg för att motverka den innan den påverkar dig för djupt.
Här är några strategier som vi på Confidenca Academy rekommenderar för att förbättra ditt välmående och förebygga stress och ångest under den mörkare årstiden:
- Ljus och Natur: Minska effekterna av höstens mörker genom att aktivt söka ljus. Ta dagliga promenader under de ljusaste timmarna, även om vädret inte lockar. Naturligt dagsljus hjälper till att balansera kroppens melatonin och serotonin. Om det inte är möjligt att vara ute, överväg en ljusterapilampa som kan simulera solens positiva effekter.
- Mindfulness och Meditation: Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att hantera höstdeppighet. Genom att vara närvarande i stunden kan du minska orostankar och stress. Våra kurser i mindfulness ger dig verktyg att reflektera över dina känslor utan att fastna i negativa tankespiraler. En enkel daglig andningsövning kan hjälpa dig att känna dig mer centrerad och lugn, trots yttre förändringar i vädret.
- Rörelse och Motion: Regelbunden fysisk aktivitet är en välkänd stämningshöjare, då den frigör endorfiner, kroppens naturliga ”lyckohormon”. Det behöver inte vara intensiva träningspass – en promenad, yoga eller mjuka stretchövningar kan räcka för att få igång blodcirkulationen och ge dig mer energi.
- Näring och Kost: Att äta en balanserad och näringsrik kost kan ha en enorm inverkan på ditt humör och energi. Under hösten är det vanligt att bli sugen på kolhydratrik och tröstande mat, men försök att balansera detta med färska grönsaker, frukt och hälsosamma proteiner. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och nötter, kan också stödja hjärnans funktion och förbättra ditt humör.
- Social Gemenskap: Det är lätt att isolera sig när mörkret och tröttheten sätter in, men att upprätthålla sociala kontakter är viktigt för att motverka känslor av ensamhet och nedstämdhet. Om det känns överväldigande att träffa folk i stora grupper, planera små och intima träffar med nära vänner eller delta i en av våra stresshanteringskurser för att få stöd och gemenskap med andra som kanske upplever samma sak.
- Personlig Utveckling: Hösten kan också vara en tid för reflektion och inre tillväxt. Att ta del av en kurs i personlig utveckling kan ge dig nya perspektiv på dig själv och dina mål. Ibland kan en känsla av nedstämdhet vara en signal om att du behöver fokusera på din egen utveckling och hitta nya vägar i livet.
- Glöm inte Självmedkänsla: Det är viktigt att komma ihåg att det är helt normalt att känna sig nedstämd under hösten. Istället för att kämpa emot eller ignorera dessa känslor, visa självmedkänsla och ge dig själv tillåtelse att sakta ner. Kanske är hösten en tid då du kan skapa utrymme för vila, reflektion och återhämtning, snarare än att pressa dig själv till att vara produktiv hela tiden.
På Confidenca Academy erbjuder vi kurser och verktyg som hjälper dig att hantera stress, ångest och säsongsbunden nedstämdhet. Våra program i mindfulness, stresshantering och personlig utveckling är utformade för att ge dig stöd och verktyg för att må bra – året runt. Ta hand om dig själv i höst, och låt oss hjälpa dig på din resa till ett starkare, mer balanserat jag.