Skip to main content
Aktuellt

Andas bort din ångest

Inlagt av 3 februari, 2022mars 9th, 2022

Vid oro och ångest aktiveras våra försvarsreaktioner och beredskapen i kroppen höjs. Muskler spänns och andningen blir snabb, ytlig och vi andas högt uppe i bröstkorgen. Detta skapar i sin tur mer oro och ångest och vi kan uppleva ett tryck över bröstet.

Med hjälp av andningsövningar, där du istället andas djupa andetag nere i magen, kan du aktivera det parasympatiska nervsystemet. På så sätt skapas lugn och ro och stressnivåerna minskar i din kropp. Snabbaste sättet att bryta ångest är alltså att använda din andning. En liten stund av medveten andning kan faktiskt påverka dig mer än vad du tror.

Här är en enkel andningsövning som du kan prova:

  • Lägg en hand på bröstkorgen och en på magen och känn hur en av händerna eller båda höjs, som ett resultat av att du andas in och ut.
  • Försök sedan att lägga ned andningen i magen och behålla den där.
  • Låt bara andningen komma och gå utan att försöka påverka rytmen.
  • Sitt några minuter med denna övning. Om du märker att du övergår till att andas med bröstkorgen, försök då att lägga tillbaka andningen i magen.

Mer om vad du kan göra för att bryta ångest och oro hittar du i vår självhjälpskurs ”Fri från ångest och oro!”.